|
PERHEKERHO KESKUSTELUT - LAIHDUTUS
| Vastaa viestiin | LAIHDUTUS |
LCHF
miljuska - 26.04.2009 - 11:50
Hei
Siis voiko vähäkalorisia marjakeittoja syödä kun toteuttaa "hiilihydraatitonta" diettiä? Siinähän on makeutusainetta...
Kiinnostais mitä syötte Turkisk jugurtin kanssa??
VASTAUKSET:
Veijo Ruotsista - 26.04.2009 - 13:08
miljuska
kyse ei ole kaloreista vaan hiilihydrateista =sokerista. Selaa sivuja joille olen kijoittanut. Katso myös keskustelu.suomi24. Osasto diabetes.
Lähinnä käytän Turkkilaista jugurttia alaattikastikkeessa. Puolet majoneesia (80-90%) ja puolet sokeria. Mausta haluamillasi mausteilla.
Tarkista elintarvikkeen hiilihydraattipitoisuus elintarvikeviraston listasta. Erittäin hyvä.
http://www.fineli.fi/foodlist.php?lang=fi
SAAT SYÖDÄ: maitotuotteita. Maito, fili ja jogurtti (myös laktoositon), Kreikan ja Turkin jogurtti, juusto (ei kevyt), fetajuuston, keso, creme
fraiche, kermaa, voita, majoneesi jne. Mieluiten ekologinen tuote. Ei levy- eikä sokeroituja tuotteita. Naudanlihan, sianlihan, lampaan lihan, siipikarjan, kalan, äyriäisten.Älä poista näkyvää rasvaa (iEi lisäaineita.), Mausteet ja suolaa maun mukan. Kastikkeet kotona ilman hiilihydraatteja.
Vihanneksia. Öljy (oliivi tai rapsi)-viinietikka-kastikkeella tai majoneesikastikkeella. Pellavansiemeniä. Oliivit. Oliivi ja rapsiöljy (vain luonnonmukaisesti tuotettuja, Kylmäpuristetut). Kookosrasvaa, puhdasta, korkealuokkaista. Munat, mieluiten ekologiset niissä on enemmän Omega- 3.
Tarkista pakkauksesta että elintarvike ei sisällä hiilihydraatteja enemmän kuin 5g/100gr tuotetta.
Omega3 puutten estämiseksi syö rasvaista kalaa (lohta, lohikaloja , silakkaa, makrillia jne)
Myös osassa lihatuotteista ja kananmunissa (ruokittu Omega3 sisältävällä rehulla).
EI,tai mhdollisimman vähän): perunat,perunalastut ja ranskalaiset perunatr. Riisi ja riisituotteet. Maissi ja maissituotteet (ex corn flakes).
Viljaan perustuvat tuotteet, makaronivalmisteet, leipää, keksit, chips, aamiaishiutaleet puurot, vellit ja pannukakku. Jos olette sitä mieltä, että et voi täysin voi pidättäytyä syömästä leipää, ja perunoita vähennä asteittain. Makkarat ja muut leikkeleetr. Sisältävät lisäaineita (E-) jotka vahingoittavat elimistöä. Syö vain harvoin. Makeiset, Kevytjuomat, täytekakut ja kahvileipä. Sokeri ja sokeroidut tuotteet.. Margariinit ja muut voin korvaavat tuotteet
OMEGA- 6-sisältävät öljyt (esim. Maissi-,auringonkukka-,soja-, ja maapähkinäöljyt)
VOIT SYÖDÄ VÄHÄN: auringonkukan siemeniä. Suklaata, kaakaopitoisuus vähintään70% . Sisältää hitaita hiilihydraatteja. Ei mielellään painonpudotuksen yhteydessä.. Vain vähän alkoholia, se on fettbildande, ja häiritsee veren sokeritasapainoa. Ei olutta sisältää maltoosia joka on nopea hiilihydraatti.
Hedelmät kohottavat verensokerin ja fruktoosi menee suoraan rasvakudokseen ja varastoituu rasvana joten lpainonpudotuksen yhteydessä suositellaan 1 hedelmä päivässä (jälkiruokana). Vältä banaanaja ja viinirypäleitä. Paljon hiilihydraatteja.
Liikunta on hyväksi koska silloin poltat rasvaa etkä lihaksia.
Hiilihyraatteja tarvitsee enemmän ERITTÄIN RASITTAVASSA liikunnassa tai työssä.
(Vaasaloppet (90km onnistuu ilman ylimääräistä hh-
latausta.)
terveisin
Veijo Ruotsista - 26.04.2009 - 13:10
miljuska
Tässä vähän miettimistä:
Perättömiä väitöksiä: (takana tieteelinen tutkimus. Päinvastoin kuin väitöksessä rasvan vaarallisuudesta josta ei löydy mitää todisteita.)
• Tyydyttämätön rasva nostaa kolestrolia.
• Korkea kolestroli nostaa sydäninfarkti riskiä
• Runsas hedelmien ja vihannesten syönti vähentää riskiä saada eri sairauksia
• Paljon kuituja ravinnossa on hyväksi terveydelle
• Hiilihydraatti on tarpellista aivoille
• 50-60% energiasisältö joka tulee hiilihydraateista on hyvä.(Kun diabeettikko saa korkean sokeriarvon niin onha olemassa insuliinia)
• Tarvitaan paljon hiilihydraatteja että jaksaa treenata
• Jos et syö paljon hiilihydraatteja voit saada (ketoacidos), kohonneet rasvahapot vaikka verensokeri olisi normaali
• Glukos (verensoker) ei voi muuttua rasvaksi kehossa
• Fruktos (fhedelmäsokeri) muuttuu rasvaksi jaheikentää verisrvoja mutta meidän on hyvä syödä hedelmiä enemmän koska e ovat niin hyödyllisiä
• Kevyt- ja vähärasvaiset tuotteet parantavat mahdollisuuksia painonpudotukseen.
terveisin
Iso A - 26.04.2009 - 15:39
Mä syön jogurttia ihan semmosenaan (muutkin ihmetelleet mun makua  ) Jos makeaa siitä haluu, vois laittaa tipan fun lightia tai marjoja.
miljuska - 26.04.2009 - 17:10
Niin voiko käyttää tuotteita jotka on makeutettu jollakin kuten fun light mehua tai tätä kevyttä mehukeittoa.
Olen ottanut evääksi jugurttia ja lorauttanut mehukeittoa, mutta mietin nyt et onko makeutusaineet sallittuja. Marjojahan kun ei saa syödä kuin sen kupillisen päivässä....
Veijo Ruotsista - 26.04.2009 - 20:04
miljuska
tarkista finelin listasta. Ruokatarvikkeet mm. aakosjäjestyksessä Hiilihydraatipitoisuus oikeassa yläkulmassa.
Tässä marjakeitto, ei näytä hyvältä:
http://www.fineli.fi/food.php?foodid=4411&lang=fi
Keinotekoisesti makeutettu mehukeitto:
Mehujuoma , keinomakeutettu:
http://www.fineli.fi/food.php?foodid=30396&lang=fi
Ole tarkkana, sinähä olet terve joten sinun ei tarvitse painon pudottamiseen pudottaa täysin nollille.
Mitä vähemmän sitä nopeammin painosi putoaa.
terveisin
Marakatti - 27.04.2009 - 13:20
Mä laitan turkkilaiseen jugurttiin aina tilkan funlight-mehua antamaan makua ja sitten pellavansiemenrouhetta tai vehnäleseitä pari lusikallista sekaan, auttamaan vatsan toimintaa.
VASTAA
VIESTIIN
|
